侧平举抬到一半，肩膀外侧"咔"一声，或者夹着疼一下——很多兄弟的第一反应是"练到位了"，要么就是"肩周炎，多甩甩就好"。这两个判断都可能把你带沟里。

肩膀里那条缝本来就只有约一厘米宽，你每做一次拇指朝下...